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完美主义:完美主义特质的 10 个标志

发布时间:2024-04-23 浏览次数:9次


完美主义是追求外表、感觉和完美的动力。尽管社会普遍认为完美主义是一种积极的品质,但它也可能产生负面影响。


完美主义者 有“过高的个人标准和过于挑剔的 自我 评价”。他们坚持完美,不接受任何瑕疵。这可以表现为对自我和他人的批评以及试图控制情况和人。

完美主义的迹象

如果您想知道自己是否是完美主义者,那么您很可能是——至少在某种程度上是。由于“完美”一词的积极含义,您也很有可能在成为完美主义者方面进行一些投资。


完美主义者很像高成就者,但也有一些关键的区别。在这里,我们分享这些差异,揭示完美主义者的十个明显迹象——您可以在自己或您认识的人身上发现这些迹象。

全有或全无的思维

完美主义者就像高成就者一样,设定并努力实现崇高目标。即使目标没有完全实现,高成就者也会因出色地完成工作并取得卓越(或接近的成绩)而感到满意,但完美主义者只会接受完美。“几近完美”被视为 失败

高度批判

与高成就者相比,具有完美主义性格的人对自己和他人更加挑剔。高成就者对自己的成就感到自豪,并倾向于支持他人,但完美主义者经常发现错误和缺陷。


完美主义者会 专注 于不完美之处,而很难看到其他事情。当“失败”确实发生时,他们会更加挑剔,对自己和他人更加严厉。


感觉被恐惧推着走

高成就者常常被实现目标的渴望所吸引。他们也对朝着正确方向采取的任何步骤感到满意。另一方面,完美主义者往往会因为对任何未能完美实现目标的恐惧而 受到推动。

有不切实际的标准

完美主义者的另一个标志是设定的目标可能不合理。高成就者可以设定很高的目标,并在实现这些目标后享受更进一步的乐趣。完美主义者常常将最初的目标定为遥不可及的。


因为完美主义者往往有不切实际的标准,所以他们经常拒绝成功,因为他们觉得自己的行为永远不足以达到这种成就水平。


只关注结果

高成就者所享受的追求目标的过程与实际实现目标本身一样多,甚至更多。相反,完美主义者只看到目标,别无其他。他们如此关心实现目标和避免失败,以至于无法享受成长和奋斗的过程。

因未实现的目标而感到沮丧

完美主义者往往不如高成就者快乐。虽然高成就者能够很容易地从失望中恢复过来,但完美主义者在高期望未得到满足时往往会自责并陷入消极情绪。当事情没有按照他们希望的方式发展时,他们会努力继续前进。


除了幸福感较低之外,具有完美主义性格的人还往往有较高的焦虑程度和较低的 心理健康 水平。

害怕失败

完美主义者比成功者 更害怕失败。因为他们太看重结果,并对任何不完美的事情感到失望,所以失败成为一种可怕的前景。由于任何不完美的事情都被视为失败,因此很难开始任何新的事情。

拖延

完美主义者很容易 拖延,这似乎是自相矛盾的,因为这种性格特征可能会损害生产力。但研究发现,无法适应自己的处境或环境的完美主义者(称为适应不良完美主义)往往更容易拖延。

原因是,由于完美主义者害怕失败,他们有时会非常担心做的事情不完美,以至于他们变得一动不动,根本无法做任何事情。这种拖延会导致更大的失败感,进一步陷入恶性循环。

防御性

因为不完美的表现对于完美主义者来说是如此痛苦和可怕,所以他们常常会以防御性的方式回应建设性的批评。另一方面,高成就者可以将批评视为有助于提高他们未来绩效的有价值的信息。

自卑

高成就者往往具有同样高水平的自尊。完美主义者的情况并非如此。尽管追求完美主义与较高的自尊心相关,但当具有完美主义性格的人批判性地评价自己时,这反而会导致自尊心降低。


完美主义者也可能会感到 孤独 或孤立,因为他们挑剔的天性和僵化的态度将他人拒之门外。这可能会导致自尊心降低,最终严重影响个人的自我形象和整体生活满意度,同时也会影响他们的人际 关系

完美主义的原因

许多因素都会影响一个人拥有完美主义性格的机会。完美主义的一些主要原因包括:


  • 害怕别人的评判或反对

  • 童年经历,例如父母抱有不切实际的高期望

  • 患有与完美主义倾向相关的心理健康状况,例如强迫症(OCD)

  • 自尊心差

  • 不足的感觉

  • 需要控制

  • 将自我价值与成就联系起来


社会和文化期望也会在完美主义中发挥作用。

完美主义的陷阱

成为一个完美主义者是有挑战性的,因为要做到完美是很困难的,甚至达到个人最好成绩也是很困难的。完美主义的另一个问题——也是你想知道自己是否具有完美主义特质的原因——是,完美主义者实际上往往比高成就者 取得的成就更少, 压力 更大。


不健康的完美主义的特点是过度关注控制。完美主义者可能会变得极其挑剔,全神贯注于确保一切都完美无缺,这可能会导致试图控制情况或人。这可能会对人际关系造成损害。

它还可能导致更高的压力。完美主义造成的压力会导致焦虑感,并与各种负面结果有关,包括自卑、饮食失调、 睡眠障碍 和心理困扰。


不健康的完美主义会使你难以实现目标。它还可能导致担忧、压力、焦虑和抑郁等负面结果。

如何克服完美主义

如果您是完美主义者并希望减少它对您生活的一些负面影响,您可以做一些事情。可以帮助您克服完美主义的策略包括:


  • 创造一个让您感到被接受的环境

  • 进行积极的自言自语

  • 不将自己与他人进行比较

  • 练习正念可以帮助您学习如何专注于现在,而不必过多担心过去或未来

  • 使用认知行为疗法(CBT)的技术,例如挑战消极想法


健康的完美主义可以促使人们做到最好,但不健康的完美主义会导致压力、焦虑、自卑和其他影响生活质量的问题。完美主义者往往很挑剔,受到恐惧的驱使,有不切实际的期望,害怕失败,并且在面对任何批评时都会采取防御措施。


如果您在自己身上发现了一些完美主义特征,请不要绝望。认识到可能需要做出改变是非常重要的第一步。一旦您认识到这些倾向可能会对您产生负面影响,您就可以开始努力采取更健康的方法,这仍然可以让您以更少的压力和消极情绪实现目标。







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