生活中的五大压力源是什么？

生活中的五大 压力 源是什么 ？

应对创伤性生活事件的小贴士

What Are the 5 Top Stressors in Life ？

Tips for coping with traumatic life events

压力是生活中很正常的一部分，但人际 关系 、财务、学校、健康、职业和 家庭 的一些变化会比其他变化引起更多的焦虑。以下是生活中五大压力源，以及应对它们的一些建议。

慢性的日常压力 ( 与急性压力相反 ) 会影响你的健康——例如，引起消化问题、炎症、免疫系统减弱、 睡眠 问题、焦虑和性问题。

亲人的死亡

当你亲近的人去世时，你通常会经历一系列有时令人惊讶的情绪。这些可能包括困惑、震惊、悲伤、麻木、愤怒，甚至内疚。所有这些感觉都是合理的。

因为改变是如此的重要，处理发生的事情，面对没有这个人的现实，可能会非常困难。

对于所爱之人的死亡，没有正确或错误的感受，也没有标准的悲伤方式。治疗和时间表因人而异，但这些策略会有所帮助。

让自己感受各种情绪 ： 你可能听说过 悲伤的五个阶段 ； 然而，研究表明， 确定你所处的阶段是没有帮助的 ，尤其是当你以前没有经历过的时候。不要担心从一个悲伤的阶段到另一个悲伤的阶段，让自己体验所有的情绪， 专注 于达到一种平静的精神状态。

花点时间疗伤 ： 从失去亲人的伤痛中恢复可能是一个漫长的过程。你可能想要尽快恢复正常的感觉 ； 然而，花时间好好照顾自己是很重要的。虽然你可能会感到孤立，但与家人和朋友分享你的悲伤和谈论你的感受是有益的。

请记住，寻求专业帮助并不可耻 ： 亲人的去世会给你带来巨大的压力，并严重影响你的生活。寻求诸如丧亲治疗之类的支持可以帮助你克服诸如内疚之类的困难情绪，并找到适应没有亲人的生活的方法。

离婚或分居

离婚或与配偶分居会造成很大的压力。除了情绪和精神上的压力，还有法律上的考虑，比如 孩子 的监护权、财务、资产和生活状况。即使决定结束这段关系是双方共同的，当他们分开前进时，双方都必须处理许多问题。以下是应对离婚或分居的一些建议 ：

接受你的情绪，学会放手 ： 结束一段关系会产生很多难以控制的感觉。你可能会感到轻松，然后又会为此感到内疚。你可能会感到愤怒和绝望。与其压抑这些感觉，不如拥抱它们，让它们像波浪一样穿过你。事实证明，接受他们有助于人们从离婚中走出来

专注于爱自己 ： 你可能会觉得自己 失败 了，或者你在感情中不够努力 ； 然而，在这段时间里练习 自我 照顾和自我同情是很重要的。

设定个人目标 ： 没有伴侣的生活似乎很可怕，但这是一个重新评估你目标的机会。你一直想尝试或学习什么 ？ 哪些爱好是你喜欢却没有时间去探索的 ？ 是时候重新发现这些并开始享受它们了。

加入互助小组 ： 与那些离婚或正在经历离婚的人建立联系是很有帮助的。离婚互助小组可以提供工具和友情，帮助你应对，让你知道你并不孤单。

搬家

搬家可能会带来很大的压力，特别是如果搬家是出乎意料的，或者是因为火灾、经济困难或创伤性事件。一想到如此巨大的变化，你甚至可能会感到预期的悲伤和焦虑。以下是应对搬家的一些建议 ：

记住，压力是搬家的一部分 ： 如果你要搬到一个更大的地方，或者和你的伴侣一起搬，你可能会觉得有义务感到兴奋和快乐，但即使是出于积极的原因搬家也会有压力。改变对每个人来说都是困难的，接受压力作为正常的一部分可以帮助你管理这一举动。

计划并保持条理性 ： 给自己足够的时间来计划搬家。给你的物品贴上标签、分类和打包所花的时间比你想象的要长。你可能会害怕这个过程，想要拖延，但你开始得越早，搬家那天你就会越不匆忙和疯狂。

向朋友和家人寻求帮助 ： 即使他们在搬家过程中不能提供身体上的帮助，他们也可以提供情感上的支持。

雇佣专业搬家公司 ： 如果你经济上有能力，雇佣专业搬家公司。这可以减少与包装、提升和运输相关的工作和压力。

长期的疾病

疾病和压力有一种共生关系 ： 长期的压力会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。压力会增加患糖尿病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎和动脉粥样硬化的风险。

这里有一些应对疾病的建议。

了解你的疾病 ： 和医疗保健专家谈谈你的疾病，一起设计一个满足你需要的治疗计划。根据你疾病的严重程度，对你的期望保持现实是很重要的。

照顾好自己 ： 如果你有能力，保持充足的睡眠，保持健康的饮食，保持身体活跃，并探索自我照顾的实践，如冥想和正念。在困难的任务上寻求帮助。避免使用酒精或其他物质作为应对机制。

寻求 咨询 ： 各种咨询 选择 可以帮助你管理你的长期健康状况。这些包括个人咨询，家庭和夫妻咨询，以及支持团体。

失业

失去工作可能会带来羞耻、悲伤、失望、内疚和自我挫败的想法。除了对你自尊的负面影响，你还得担心你的财务状况和一份新工作。你的日常生活突然发生了变化，这可能很难适应 ——尤其是如果你在这份工作上工作了很长时间。以下是应对失业的方法 ：

不要忽视你的感受 ： 对一些人来说，失去工作就像失去了爱人。你可能会感到震惊、悲伤、沮丧、愤怒，或者它们的任何组合 ——这些都是正常的。感受你的感受，而不是压抑它们。

学会接受你的处境 ： 试着把注意力集中在你能控制的事情上，比如你的反应、态度和前进的步伐。失去收入和福利可能意味着生活方式的重大改变，所以要对你的财务负责 ： 做一个预算，并向财务顾问寻求帮助。

求助于你的人际网络 ： 你可能会感到 孤独 ，但你不是，你不必独自面对。与朋友和家人联系。失业很常见 ； 分享你的经历可以帮助你更好地了解你的情况，并向别人学习。